许多姑娘都担忧上臂的肉肉在穿衣服时很丢脸，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的空想。瘦臂操需要你天天做2次，举措超等简朴，最重要的是结果很明显哦！

　　瘦上臂

　　针敌手臂线条，以下这套罢手臂操，可借册本之力使肥大的臂弯消散。

　　1. 左手紧握册本，向上提起，阳澄湖大闸蟹专卖店，右手则握紧手。

　　2. 左手向后屈曲，吸一口吻，并维持20秒。

　　3. 一边呼气，一边将左手逐步提起成程度线，阁动手频频举措各10次。

　　以侧背袋坚贞手臂：

　　平常应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更坚贞。

　瘦臂食谱：

　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

　　下战书茶：香梨1个，杏仁1汤匙

　　晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

　　瘦下臂

　　针敌手臂线条，除了可以册本或手袋坚贞手臂外，亦可试试以塑料水瓶取代哑铃收紧手臂肌肉：

　　1. 先将双脚分隔站立，单手握紧塑料水瓶。

　　2. 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　　3. 把手抬高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步调1至3的举措频频，阁动手各做20次。

　　以手袋罢手臂：

　　只管将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸手下方，将重量分手至身材中心位，阳澄湖大闸蟹专卖店，这可令手臂线条更突出。

　  瘦臂食谱：

　　早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

　　午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

　　下战书茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

　　晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)