减肥食谱一
　　
　　早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。
　　
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。
　　
　　早午间：吃生果1个。
　　
　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，奇怪蔬菜两种各100克。
　　
　　午晚间：吃生果1个。
　　
　　晚餐：米饭100克，去皮海产物100克，豆成品100克，奇怪蔬菜100克。
　　
　　睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，约莫是250毫升。
　　
　　减肥食谱二
　　
　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
　　
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
　　
　　早午间：生果1个。
　　
　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，奇怪蔬菜两种各100克。
　　
　　午晚间：生果1个。
　　
　　晚餐：米饭100克，去皮海产物100克，海带100克，奇怪蔬菜100克。
　　
　　睡前：豆乳250毫升。
　　
　　减肥食谱三
　　
　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
　　
　　早餐：豆乳400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
　　
　　早午间：吃生果1个。
　　
　　午餐：米饭100克，阳澄湖大闸蟹专卖店，畜禽肝100克，海带100克，奇怪蔬菜两种各100克。
　　
　　午晚间：生果1个。
　　
　　晚餐：米饭100克，去皮海产物(如虾类)100克，阳澄湖大闸蟹专卖店，豆成品100克，奇怪蔬菜100克。
　　
　　睡前：喝1杯脱脂鲜奶，约莫250毫升。
　　
　　减肥食谱小贴士
　　
　　 1、最好是三种食谱瓜代举办，对付未注明详细名称的食物可自行搭配，可是必然要节制住数目。
　　
　　 2、上午和下战书的生果，最好是选择两个差异品种的生果，停止沟通。
　　
　　 3、男人天天可增加主食50-100克或生果1-2个。
　　
　　 4、天天饮8-10杯温开水，约莫是两至三升。
　　
　　 5、烹调食物时，最好是以蒸煮为宜；天天食用的油脂，最好也不要高出50克。
　　
　　 6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。
　　
　　 7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕冰激凌、巧克力等甜食作为调度，可是晚餐的主食应该适度地镌汰为好。