许多节食减肥者误以为主食是导致肥胖的祸首罪魁，也就简朴地将镌汰主食作为节食的首要本领，这种要领很是不行取。现实上，主食的摄入能带来饱腹感，在必然水平上可以起到控制饮食的浸染。并且，假如能进步米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感受到饥饿，从而轻易得到减肥的乐成。

  试着给米饭里加点“料”，让它成为更 “当饱”的减肥主食

     选择“粗拙”原料做米食

　　粗拙米食

　　富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速率的好选择。假如感受它们吃起来较量刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭殽杂煮食，可能直接煮成稠粥，减肥时可以用来取代白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速率，以是泡米水必然要煮在饭内里。

　　在米食内里加点豆

　　红豆、豌豆、黄豆等各类豆类不只含有富厚的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供富厚的卵白质，海鲜大礼包，可以明显进步饱腹感。由于人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地共同，就可以使米饭和米粥的饱腹感明明上升。

在米饭内里加点胶

　　燕麦、大麦等主食含有胶状物质，阳澄湖大闸蟹专卖店，它们属于可溶性膳食纤维，可以进步食品的黏度，延缓消化速率。在煮饭、煮粥时，不只可以放部门燕麦，还可以插手海藻、皂角米等含胶质原料。

　　米饭加料

　　在米饭内里加点菜

　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，个中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，以是米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能富厚格式，又能进步饱腹感。