防晒不只仅是外貌文章，内涵的补养也很重要。

　　一项研究功效表白，多吃番茄可起到防晒浸染。专家发明，假如每小我私人天天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将镌汰40%；假如再加上10克橄榄油，那么防晒的结果就会更好。

　　只管少吃感光蔬菜，尤其是较量轻易长斑的皮肤。芹菜、香菜、白萝卜等属于"感光"蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更轻易冒精彩斑。

　　纤维素：粗纤维食品有通肠的浸染，天天食用可将体内积累的毒素倾轧体外，减低黑斑形成的机遇。豆苗、芦笋、茭白等蔬菜，海带，阳澄湖大闸蟹专卖店，各类菇类，杂粮都是增补粗纤维的首选。

　　维生素B：维生素B的缺乏能引转机素岑寂，夏日多吃一些富含维生素B的食品，如全麦、燕麦、花生等，可以进步肌肤对阳光的抵挡力，镌汰色素岑寂。在维生素B群中，海鲜大礼包，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、展平褶皱、减退色素、消除黑点，它的首要食品来历包罗瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其成品和绿色蔬菜。

　　维生素C：维生素C能间断玄色素天生的进程，可阻止已天生的多巴胺进一步氧化而被还原为多巴，并能滋扰玄色素的生物合成。假如不想被晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食品，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等。

　　维生素E：维生素E能镌汰和防备皮肤中脂褐质的发生与沉积，还能提防痘痘。各类坚果、小麦胚芽及鲫鱼、海虾、植物油等都是维生素E的精采来历。

　　维生素A：含维生素A的食品如菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等具有促进新陈代谢、改进皮肤血液轮回的功能，多食用可以防备玄色素的形成。