part1：

目标：熬炼上臂肌肉，包罗肱二头肌、肱三头肌，同时拉伸肩颈位置，对恒久久坐在办公桌前事变的人士尤为有利。

1、坐在椅上，腰板挺直，十指紧扣，两手同时向前伸直，海鲜大礼包，掌心向外。

2、然后将紧扣的双手高举过甚部，头部微微向下，以让双手及肩颈位置作最大的拉伸。整个举措频频15-20次。

part2：

目标：放松肩颈肌肉，舒缓肩颈疲惫

1、坐在椅子上，双手合十，十指交织，抱在脑后，向下颔首，手肘向前。

2、在步调一基本上，手掌依旧抱在脑后，手肘向外打开，同时头部抬起，看向前线。整个举措频频15-20次

   part3：

目标：活络颈部，阳澄湖大闸蟹专卖店，放松颈部。

1、坐在椅上，头部转向右侧，然后用左手按压左侧面颊，使得头部进一步向右侧动弹，最洪流平地拉伸肩颈。

2、同理完成右侧肩颈的拉伸，整个举措频频15-20次，留意双方瓜代举办。

part4：

目标：瘦手臂，拉伸肩颈

1、身材以尺度姿势站直，眼睛看向前线，双手置于死后，先以右手握着左手手踝枢纽，并右侧提拉。同时头部向右侧颔首，只管接近右肩。

2、然后参照步调一，这次换左手握着右手手踝枢纽，并向左侧提拉，头部向左侧颔首。整个举措频频15-20次。

part5：

目标：既瘦手臂又能熬炼颈周肌肉

1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右部下方，然后往上弯曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。当左手力气增加，加大向后移动的力度时，右手臂就能得到更好地拉伸。

2、以同样的要领熬炼另一只手，即左手向前伸直，右手置于左部下方，然后往上弯曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。提议阁动手瓜代举办操练。各做15-20次为佳。