误区一：节食吃代餐包

病患危急：胃癌

媒体曾经报道过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这固然让人听起来有些匪夷所思，但祸首罪魁却是重复减肥：为了快速瘦身，她一度天天只吃香蕉，乃至光喝白水，颠末地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，不由得时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性轮回，一段时刻后，胃终于抗议了。

几年前因为胃癌而归天的34岁美食家原晓娟也曾经总结了本身身材受损的原因：“我没有善待本身的胃，饮食极不纪律，饥一顿饱一顿，并且经常节食减肥，这样重复折腾，胃成了身材上最单薄的器官。”

康健提示：节食，反扑会在10年后到来

研究发明，假如你从25岁时就开始用节食来保持身段，10年后你的康健状况将会因此受损。节食使达到胃部的食品只有那么一点点，胃的运转手段和遭受力也会随之逐渐降落，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的熬煎，恒久下去，患胃病的概率大大增加。

误区二：催吐、强行为、吃减肥药

病患危急：神经性厌食症

香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃对象也没有感受，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感想厌世。上海市精力卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发明神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方法多种多样，较量齐集的有回避导致发胖的食品、太过行为、自我激发排便和自我诱发吐逆。神经性厌食症的可骇之处在于，一旦患上这种病，就算本身想治愈都很难。

康健提示：节食，要减量不减质

即便想减肥也要吃三餐，阳澄湖大闸蟹专卖店，只是适内地节制主食和肉类，循序渐进地举办。提议生果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量较量高，对女性很是重要。

误区三：三餐只吃苹果

病患危急：营养不良

不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥固然有效，但恒久下去伤害多多：因为我们身材的能量首要来自脂肪、碳水化合物和卵白质，假如肉和主食一点都不吃，卵白质、脂肪和碳水化合物就会严重不敷，摄入的能量大大镌汰，导致营养不良、血虚、骨质松散症的产生概率大大进步，进而影响身材的各个性能，粉碎身材康健。减肥药可以镌汰体内脂肪的接收，可是也会同时影响了各类维生素与脂肪酸的接收量，因而也会造成营养素的缺乏。

康健提示：体重忽上忽下抵挡力差

美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的康健女性举办了问卷观测，这些人傍边有3/4的人重复减肥过，每次减重高出4.5公斤。在测试她们的体内天然杀伤细胞时发明，海鲜大礼包，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内天然杀伤细胞数目起码，而数年内体重保持恒定者这一细胞数目最多。

误区四：只食斋不吃荤

病患危急：骨质松散症

骨科大夫常用“沉默沉静病”来比喻“骨质松散”，这是因为骨质松散早期没什么症状。专家以为，年青女性假如太过盲目减肥，很轻易导致未来患骨质松散症。一般蔬菜和生果中钙含量少，更重要的是险些不含脂肪，会导致体内雌激素渗透镌汰，影响钙与骨团结，轻易呈现骨质松散。美国一项研究发明，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，可是骨密度也会随之降落。

康健提示：提防骨质松散越早越好

提防骨质松散症，起首，钙的摄入相等重要，多吃含钙量较高的食品，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平常还应留意去除喝咖啡、喝可乐等伤害身分。出格是办公室白领一族，要留意多打仗阳光，每周要僵持2-3次行为。

误区五：只吃肉不用饭

病患危急：情感低沉

美国营养学家罗伯特·阿特金斯以为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来举办，反而应该多摄入脂肪和卵白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不用饭的减肥法可以更耐饥饿，进步身材的新陈代谢，可是会造成肾脏的太过承担，这种饮食风俗已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还轻易引起血液中脂肪含量升高，对心脏康健非常倒霉，过多的脂肪摄入还会进步女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来情感低沉。

康健提示：提议“新吃肉饮食法”

肉可以吃，吃肉的时辰最好去掉外皮，这样能镌汰饱和脂肪的摄入量。担保摄入多种维生素和富裕的钙质，这些营养并不会故障减肥。天天喝2升水，能有效改进因为吃过多肉带来的身材缺水征象，缓解疲惫和便秘。吃大量的蔬菜，也能为身材补水、补营养。

误区六：常常饿着、僵持素食

病患危急：血虚、低卵白血症

食素者确实更轻易产生缺铁性血虚！固然植物性食品也能补铁，可是接收操作的服从比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食品布局是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪镌汰，卵白质要富裕。假如食品布局差池，可能热量摄入镌汰，则大概导致营养不良、血虚、低卵白血症等，示意为身材衰弱无力、头晕、心悸、嗜睡、回响痴钝、影象力降落，严重的可引起晕厥，乃至影响呼吸和心跳。

康健提示：育龄女性要出格留意补铁

育龄女性呈现缺铁性血虚多是因为月颠末多丢失铁造成的，是一种慢性失血，假如不加以重视，大概会呈现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。提议女性平常不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃奇怪蔬菜和生果增加维生素c的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能镌汰铁的接收。

误区七：不吃主食、服用减肥药

病患危急：心脏病

主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究职员研究了320名肥胖者，一组险些不吃主食，其它一组天天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇低落了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。另外，服用减肥药也会增加心脏的承担，因为有些不正规的减肥药中大概含有不该有的药物因素，如甲状腺素等，受其影响会激发心脏疾病。

康健提示：爱惜心脏你要做到以下3点

1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数到达每周1次乃至天天1次时，可以大大镌汰心脏病爆发的概率，这里所说的鱼是指富含ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。

2、担保天天20克膳食纤维。膳食纤维能有效低落人体内坏胆固醇的含量，天天最好摄入15-30克，好比，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。

3、青睐豆成品。豆成品中含有一种自然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中破除出去。

误区八、不吃早餐、喝减肥茶

病患危急：胆结石