减肥不只是女性的专利，当代都会，很多男性上班族与女白领一样成天伏案事变，穷乏行为的时刻，还要面临很多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。列位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身段，又不想耗费太多的工余时刻，那就试试我们的浅显行为操吧!

上班行为以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配舒展行为，可以镌汰行为后肌肉因乳酸会萃发生酸痛。

上班族桌边行为--

A.屈膝上提

成果：实习大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上，颈部放松，背打直，阳澄湖大闸蟹专卖店，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，阳澄湖大闸蟹专卖店，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提水平视小我私人体能而定)。

提示：留意背部挺直，大腿只管与身材呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

   B.曲膝上提之舒展行为-大腿前侧伸

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.一连20秒，感受大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要轻微放松弯曲，可停止韧带受伤。

提示：身材打直不要前倾。

C.跪姿伏地挺身

成果：熬炼胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿，身材轻微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘枢纽放松，将身材推上来。

提示：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

D.跪姿伏地挺身之舒展行为-扩胸舒展