冬季有效减肥的鲜味食谱（资料图）

甜豆木耳炒山药

质料：木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、盐

做法：

1、木耳提前在凉水中泡发择洗干净，甜豆择去老筋，洗干净备用;

2、带上橡胶手套将山药去皮，在活动水下冲掉上面的粘液，警惕地切片后迅速泡入凉水或淡盐水中以防氧化;

3、将甜豆、山药在沸水中略焯一分钟阁下，捞出后浸凉水以保持甜豆碧绿的颜色;

4、炒锅中倒入橄榄油或色拉油，5-6分热时，下葱花和花椒翻炒出香味，下适才焯好的山药和甜豆翻炒2分钟阁下，倒入木耳继承翻炒，此时插手鸡精和盐，翻炒匀称后即可出锅。

温馨提醒：山药是很好的减肥食材，可是切片后需当即浸泡在盐水中，以防备氧化发黑;奇怪山药切开时会有黏液，极易滑刀伤手，可以先用净水加少许醋洗，这样可镌汰黏液。

美颜养身山药青椰煲

质料：山药半根(约800卡)，切块备用、青花椰菜(1/3颗，约80卡)，切片备用、枸杞一汤匙、盐一小匙、水约500cc、沙拉油一小匙(约50卡)

做法：

1、将锅子洗净，热锅后放沙拉油，不需等油热，直接放枸杞让味道开释。

2、将已切好的山药入锅，需留意要梢微加些水约100CC入内，以免沾锅，轻微搅拌放入盐及插手一大碗水焖煮8-10分钟

3、插手青花椰菜再行炖煮约5分钟，香腾鲜味即可起锅。

温馨提醒：常常吃卷心菜，即椰菜对皮肤美容有必然的功能喔，它能防备皮肤色素沉淀，镌汰青年人雀斑，搭配山药一起入菜，可谓瘦身又美容。整个菜是4-6人份的哦!

摩洛哥风味蒸粗麦粉

质料：橄榄油1汤匙，洋葱1个，切成丁，蔬菜汁750毫升，胡萝卜2根，去皮，切丝，萝卜2根，去皮，切丝，红薯1个，切丝，小胡瓜(黄瓜)1个，切丝，红椒1个，切丝，罐装鹰嘴豆400克，海鲜大礼包，沥干，番茄辣酱400克，肉桂粉1/4茶匙，姜黄粉1/2茶匙，藏红花粉1小搓，咖喱粉1小搓，粗麦粉350克

做法：

1、用中高火将油在大锅里烧热，放入洋葱炒到变黄为止，插手胡萝卜，萝卜和红薯，转到中火，蒸煮15分钟。

2、转小火插手小胡瓜和红辣椒，再煮20分钟。

3、插手鹰嘴豆，番茄辣酱，肉桂，姜黄，藏红花粉和咖喱粉。一直蒸煮到热度烧透。

4、同时，将625毫升水煮沸。然后将粗麦粉倒入，上盖后将锅移开炉灶。安排5-7分钟。食用前用叉子稍稍搅拌，然后将蔬菜放到上面即可。

温馨提醒：这个菜首要让胡萝卜，萝卜，红薯，黄瓜，红辣椒和鹰嘴豆，番茄辣酱尚有一些调味品一起蒸，然后配上粗麦粉吃。吃腻了中式口胃的你，换换感受是味蕾的享受喔!

凉拌芥蓝

质料：芥蓝半斤枸杞适量蒜蓉少许香油适量盐少许酱油适量陈醋少许冰糖粉

做法：

1、把芥蓝切成宝物们想切成的条状，过下开水，过冷水，放入冰箱冰镇一下，口感会更好呢。

2、枸杞洗好也过下开水，这样的枸杞看起来很丰满把筹备好的蒜蓉和调料们拌匀称，把芥蓝摆好造型，就可以上我们筹备好的酱料啦!爽口的芥蓝冰了后，会让人有种动听肺腑的感受。

温馨提醒：每100克芥蓝奇怪菜苔含水分92-93克，维生素c51、3-68、8毫克，尚有相等多的矿物质，阳澄湖大闸蟹专卖店，是甘蓝类蔬菜中营养较量富厚的一种蔬菜，想要减肥结果好一点的提议不加冰糖