西兰花——含卵白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能加强皮肤的抗损伤手段、有助于保持皮肤弹性。

食用要领：西兰花口胃超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，阳澄湖大闸蟹专卖店，遇热稳固色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的佳构。

胡萝卜——富含糖类、卵白质和多种维生素，个中β胡萝卜素含量最高，是平凡果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化浸染，并能掩护上皮细胞布局及其成果的完备性，有助于维持皮肤细胞组织的正常性能、镌汰皮肤皱纹，保持皮肤滋润细嫩。

食用要领：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉可能与肉一起炖。

牛奶——牛奶中的铁、铜和维生素A有美容浸染，能改进皮肤细胞活性，有延缓皮肤朽迈、加强皮肤张力、消除小皱纹等功能。牛奶尚有美白的浸染，素来是女性美容佳品。

食用要领：牛奶最亏得睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不用化的征象，可以采纳先少喝一点，再逐渐加量的步伐。牛奶还可以直接外用，但个体人有过敏征象。

大豆——含有富厚的维生素E，不只能粉碎自由基的化学活性、抑制皮肤朽迈，还能防备色素岑寂。大豆异黄酮是一种相同雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞朽迈，使皮肤保持弹性。

食用要领：大豆中含有卵白酶抑制剂、植酸等倒霉于消化的物质，直接食用接收率只有65%。假如改食豆成品，结果更好。大豆制成芽菜后，还会发生必然量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的浸染。

猕猴桃——富含维生素C，可滋扰玄色素天生，提防色素沉淀，保持皮肤白净，并有助于消除皮肤上的雀斑。

食用要领：由于猕猴桃性寒，阳澄湖大闸蟹专卖店，故脾胃虚寒者应慎食，常常性腹泻和尿频者不宜食用，月颠末多和前兆流产的病人也应忌食。有人食用猕猴桃大概会过敏，如过敏万万不能再用。

西红柿——含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩平滑。常吃西红柿还不易呈现黑眼圈，且不易被晒伤。

食用要领：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，生吃接收率低，和蛋炒可能做汤接收率较高。西红柿还可以外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖，天天用其涂面，能使皮肤精致平滑。

肉皮——富含胶原卵白和弹性卵白，能使细胞变得饱满，镌汰皱纹、加强皮肤弹性。

食用要领：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的时辰，最好要镌汰其余食品中脂肪的含量，不然轻易造成摄入的脂肪过量，而引起肥胖。

三文鱼——三文鱼油中含有的OMGA-3是一种人体必须的脂肪酸，它能进步抗氧化酶的浸染，消除粉碎皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防备皱纹发生，停止皮肤变得粗拙。

食用要领：常常吃三文鱼，可以直到镌汰皱纹的浸染。但在吃三文鱼的进程中必需戒糖，节制精制淀粉，增补维生素和矿物质，不然无法到达镌汰皱纹的结果。

海带——是一种含有富厚的维生素和矿物质的食品碱性，常吃可以或许调理血液中的酸碱度，低落血脂和调理胆固醇，防备皮肤过多渗透油脂。

食用要领：在购置海带的时辰，那些颜色美丽、质地脆硬的，一般都是化学加工过，不可以或许食用。海带在出产加工进程中轻易被重金属污染，以是在烹调之前先用水泡一泡，并必然要洗濯干净。