1、Omega3脂肪酸 它对神经及心血管体系的康健极为重要，能进步认知手段，低落心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，首要食品来历是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很富厚。

    食用要领：除非你每周吃两三次鱼，不然，天天最好增补1克含EPA和DHA 的营养品。假如你食斋，可改为一茶匙亚麻仁油再加 100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

    2、维生素B族 这是全部抗朽迈营养素中最适用的一种，许多人借助它来改进情感、体力、留意力、回响力和影象力等。它是水溶性的，会随体液倾轧，以是人体极易缺乏。首要食品来历是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

    食用要领：天天至少增补1至5倍以上的RDA(逐日营养素提议摄取量)。

    3、硫酸楚 它被称为“全能抗氧化剂”，普及用于治疗和提防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般以为它能生涯和再生其余抗氧化剂，如维生素C和E等，并能均衡血糖浓度。首要食品来历为菠菜和肉类，但含量很少。

    食用要领：提议天天摄入量为5至20毫克。

    4、人参 它能晋升元气，反抗癌症，强化免疫体系，可治疗多种心理失调症。它的根部含稀有种皂基成份，具有提防和治疗心脏病及血液轮回疾病的成果。

食用要领：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至 2000毫克才有效。连服三四个礼拜后，应停服几个礼拜再从头轮回。

    5、银杏 对付银杏萃取液的研究首要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改进血液轮回，阳澄湖大闸蟹专卖店，进步心智成果，提防肿瘤发生。

    食用要领：提议天天摄入 120毫克的银杏萃取增补品，可分3次服用，凡是1个月后才气逐渐显效。假如和人参一起服用，提议两者瓜代行使，或同时服用较小剂量。

    6、维生素C 它被证明是极有效的抗氧化剂，阳澄湖大闸蟹专卖店，能掩护细胞不被自由基粉碎，尤其是脑部和眼睛。另外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，以是还能有效提防心脏病。首要食品来历为柑橘、弥猴桃等生果蔬菜。

    食用要领：提议天天摄入量为200至500毫克，假如还同时增补其余抗氧化剂如硫酸楚或维生素E，就应适量镌汰每种营养素的剂量。

    7、维生素E 它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能掩护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵吞，因此能低落心脏病的产生，提防动脉硬化。

    食用要领：提议天天摄入量为100毫克。摄入剂量过高轻易发生出血或疲劳状态。