第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。

　　(1) 仰卧，双臂置于体侧，调解呼吸。

　　(2) 吸气，曲双膝，阳澄湖大闸蟹专卖店，脚跟只管靠近臀部。

　　(3) 呼气，双手抱脚踝，渐渐地把身材抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，天然地呼吸。

　　(4) 逐步呼气，身材落下还原到仰卧姿势，再频频做一遍。

　　更换做法：假如手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力气和脚踝的力气。

　　(1) 如第一式那样边吸气，边将身材抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，天然地呼吸。

　　(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，海鲜大礼包，天然地呼吸。

　　(5) 阁下腿做3次，然后放松还原。

第三式：镌汰肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调解呼吸。

　　(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，天然地呼吸。

　　(4) 还原落下，频频3次后，换另一侧再做。

　第四式：进步臀位线，收紧臀肌，增强腰、背部肌肉。

　　(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。

　　(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上举高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，天然地呼吸。

　　(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。重复做3次。

第五式：进步臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力气僻静衡手段。

　　(1) 站正，调解呼吸。

　　(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　(3) 呼气，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸维持均衡。保持20秒钟，天然地呼吸。

　　(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。阁下各做3次。