腰部

      举措一：这个举措有些难度。：p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身材，小臂向前。身材保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身打仗地面，再拉起。频频此举措2组，每组20次。

      举措二：站立，双脚分隔比肩宽，阳澄湖大闸蟹专卖店，两臂程度打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，竖立，换左手举措。此举措频频3组，每组10次。

      举措三：站立，双脚分隔。双手持一根健身棒，置于肩膀上（假如没有健身棒，可以将两手交错，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，举措要迟钝，留意幅度，不要拉伤。频频此举措3组，每组20次。

腹部

      举措一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力气将臀部向上移动，再回落。此举措频频2组，每组10~～15次。

      举措二：预备姿势与举措一沟通。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力气抬起上半身，手只管打仗脚踝的位置，轻微逗留1￣3秒钟，上半身落下。频频此举措2组，每组10～15次。

      举措三：这是一个静止保持的举措，但有相等难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身材，保持身材挺直。维持这个姿势20秒或尽大概长时刻。

下腹部

      举措一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上测验的仰卧起坐，阳澄湖大闸蟹专卖店，凡是手臂都要打仗到膝盖。但这样的熬炼结果并欠好。在以下的举措里，我们只是将意念齐集在腹部，用腹部的力气抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。频频此举措3组，每组15次。

      举措二：这个举措有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度阁下，小腿与地面保持平行。双手交错放在脑后，头部分开地面。保持这个姿势，逐步地舒展腿部。频频这个举措2组，每组15~～20次。