1.每周一次，犒劳一下本身，吃得好但热量不多。常常这样犒劳本身，就不会常常因为贪嘴而多吃了。

    2.高热量的食品只能是“锦上添花”。做生果沙拉的时辰加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

    3.除了早餐，其他时刻都把水当饮料喝。早餐的时辰，可以吃杯奇怪橙汁，喝杯牛奶等；可是其他时刻，以水代饮料和汽水。出格是在炎天，许多人就是因为不知不觉中喝了饮料，天天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。并且，喝这些饮料，不会让人认为饱，更会不知不觉中多喝了。

    4.天天随身带本条记本，把本身吃过的对象都记下来。研究职员发明这样的饮食日志比没做日志的少吃15%的食品。

    5.买个步数计，给本身定个方针，天天僵持走多1000步。对那些风俗成天坐在办公桌前的人来说，最好僵持走多两三千步。

    6.三餐后刷牙，出格是晚餐后。

    7.天天吃五六小餐，而不是天天吃三大餐。南非的一个研究发明：假如人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时辰摄入的热量比平常少30%。并且，少吃多餐，固然摄入的卡路里一样多，可是这样身材渗透的胰岛素会较量少，保持不变的血糖浓度，能镌汰饥饿感。

    8.天天走路45分钟。我们提议天天走路45分钟而不是半个小时是因为对付那些风俗久坐的人来说，天天走路半个小时恰恰能防备体重增加，而对付想减肥的人来说，就要天天走三英里多燃烧300卡路里才气到达结果。

    9.找个网友一起减肥。美国佛蒙特洲大学的研究发明：找网友一起减肥，比找能常常晤面的伴侣一起减肥结果更好。

    11.把衣柜里尺寸大的衣服整理掉。一旦发明本身的衣服穿不下了，那就能给本身一个伤害的信号：身材又开始发胖了。想到要花多许多钱去买衣服就会有动力保持体重了。

    12.晚餐用小个的盘子装。研究发明，摆在眼前的食品少，吃得也会少。相反的，假如眼前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量城市较量多。

    13.像在餐馆用餐一样，用盘子装好牢靠份量。

    14.在餐桌前挂面镜子。一项研究发明：用饭时前面有面镜子，能使人的食量镌汰三分之一。时不时地看到镜子中的本身，提示本身正在减肥，不能吃太多。

    15.蔬菜大拼盘。宾夕法尼亚洲大学发明：多吃水分富厚的食品像南瓜、番茄、黄瓜等能镌汰摄入食品的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。

    16.煮面的时辰加进胡椒粉，因为胡椒粉能镌汰人的胃口。

    17.天天少吃一块饼干。天天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食品，固然只是少吃一点点，然则省下了足足一百卡路里的热量。

    18.少吃风雅的白色食品。少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的观测发明：天天僵持吃两份全麦食品的人体重增加的机率比风俗吃白面包等风雅食品的人低落了49%。

    19.喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了许多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。

    20.冲泡咖啡的时辰，加脱脂奶。脱脂奶含有富厚的钙并且热量又低。

    21.早餐吃燕麦食品，每周五次。燕麦含有富厚的纤维素和钙，多吃燕麦不轻易发胖和得糖尿病。

    22.每次去餐馆用饭，把盘里的食品分掉三分之一。

    23.常在家用饭，少下饭店。在饭店用饭，更轻易吃更多高脂肪高热量的食品。

    24.不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食品。

    25.吃对象的速率减慢。一般在吃完对象后二非常钟，人才会认为饱。以是放慢速率，才不会吃得过饱。

    26.肚子不叫就僵持不吃对象。人们常常在神色欠好或是压力太多等时辰拿食品来发泄，这种环境产生的频率其实是频仍得让人受惊。

    27.找出其他的要领搪塞压力而不是拿吃对象来排遣。造就一种喜爱，在神色欠好的时辰，行为是最好的排遣要领。

    28.保持起劲的立场。不要总是想着你没有步伐抵抗麦当劳的诱惑，没有办支僵持行为。而是多想想本日我可以吃康健的沙拉，可以散散步，在一步步地向本身的减肥打算提高！

    29.找到本身生理的均衡点。有些人会在美食和保持身段之间挣扎，不得不在两者中弃取。要想到，阳澄湖大闸蟹专卖店，鱼与熊掌不行兼得。

    30.用低脂低热量的调料酱取代奶油、黄油等佐料。

    31.多吃生果，少喝果汁。吃生果的同时也能让本身发生饱肚感，而喝果汁则不能。

    32.天天花10分钟的时刻爬楼梯。假如保持食量稳固，天天僵持这个小风俗，一年下来，也能减掉10磅！

    33.蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时镌汰对谷物的摄入量。

    34.每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时辰，每分钟能耗损4卡路里的热量。做半小时的家务活就能耗损掉120卡路里！

    35.每周介入一次交际勾当。跟伴侣约好去打一场网球赛，骑自行车去踏青，去碰迪！

    36.以低脂奶或脱脂奶取代纯牛奶。

    39.晚餐前散步。这样不只能耗损能量，还能镌汰胃口。研究发明：饭前散步20分钟能镌汰胃口，相等吃一小餐能增加饱肚感！

    40.零食以坚果食品取代糖果。多吃坚果有助减肥！

    41.节制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比现实所需的要多50%。

    42.少跟一大群人一起用饭。越多人聚在一起用饭，在餐桌前待的时刻越长，吃的越多。

    43.少看电视。许多人风俗了一边啃薯条一边看电视，看电视的时刻越长，吃的对象就越多。

    44.一天的首要能量来自早餐和午餐。晚餐往后吃太多食品，就没有足够的时刻来耗损摄入的这些能量。

    45.晚餐后，把厨房的门关上。

    46.肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食品能让人不轻易认为饿，阳澄湖大闸蟹专卖店，因为闻食品让人有一种幻觉，认为本身是真的把对象吃进肚子里了。

    47.少喝酒。喝酒适量对身材有益，可是酒也是一种高能量食品，以是饮料要适量。

    48.周末时辰更要留意饮食。一般人在周末的时辰天天摄入的能量会比平常多出150卡路里。

    49.冰箱里多装些低脂酸奶。假如在镌汰摄入能量的同时，天天喝酸奶，减肥结果更明明。

    50.不吃食品上的调味品。吃沙拉的时辰，把沙拉酱挑开不吃。