当代社会，全日与电脑相伴的人越来越多，此时而今，作为都会白领，你也许已经在电脑前持续坐了几小时，必然急切想知道长伴电脑的人在饮食方面应留意哪些原则?

  白领饮食秘诀

  康健早餐

  天天早晨一杯奇怪的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能办理，却会使人感受精力奋起，假如不吃早饭，整个上午城市感想能量不敷，阳澄湖大闸蟹专卖店，事变服从难以进步，以是天天必需吃好早餐。

  康健零食

  因为事变忙，午餐大概没有时刻，海鲜大礼包，晚餐也大概会推迟。提前筹备好“康健零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些颠末营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时辰会助你一臂之力。

  康健用餐

  多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食物。

  白领的营养选择

  在饮食的布置上要顺应白领女性的心理状况和事变需要。文秘事变如草拟文件、操纵电脑、打印文稿、欢迎应酬等，首要是以脑力劳动为主，倡导“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的凡是做法。

  在三餐的饮食分派比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食品总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得留意的是早、晚两餐。早饭最好要担保有必然量的牛奶、豆乳或鸡蛋等优质卵白质的摄入。卵白质的摄入既能增补脑细胞在卵白质代谢上的需要，也能加强盛脑皮层的欢快和抑制浸染。

  由于晚饭后至越日朝晨的大部时刻是在床上渡过的，机体的热能耗损并不大，以是晚餐首要少吃那些富含热量的食物如米饭、面食及油脂性食品。对付蔬菜、生果不单不该少吃，相反倒应多吃一些，这样可以担保机体有充实的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形美妙、脑子苏醒、思索火速是极为有利的。

  其次，还要养成定时就餐和不偏食的精采风俗。医学家以为，两餐之间的隔断一般以4～5小时为宜。假如两餐隔断时刻太长，轻易感想饥饿，甚至影响经久力和事变服从;相反，两餐隔断时刻太短，消化器官得不到恰当苏息，不轻易规复成果，又会影响食欲和消化。万万不能因为事变忙或一味追求体形美而不用饭或耽搁就餐时刻。

  其它，尚需说起的是，白领女性介入陪酒的应酬机遇较多，尤应留意饮食营养方面的题目。在酒菜上不要偏食少吃。饮酒助兴是须要的，但要适量，不能多饮。