在每个月出格的日子里，不少女性都几多显得精力不振，面色惨淡。月经这么一件每月必到的“小变乱”也成了女性每月须要担当的烦恼之一。而怎样做好经期照顾护士也就成了要害，而期中月经前后的饮食本来也躲藏着大学问!

月经时代：拒绝寒凉辛辣食品

月经时代，女性抵挡力降落，情感易颠簸，有的人可呈现食欲差、腰酸、疲惫等症状。饮食上宜选用营养富厚、健脾开胃、易消化的食物，为保持营养均衡，同时搭配适量奇怪蔬菜和生果。而要到达美容保健又调剂的结果，

1.生果有考究。月经时代常常食用生果，可以防治产生便秘，停止盆腔充血，然而一些属性偏冷的生果却不宜在月经时代食用。月经时代相宜吃的生果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也相宜经期食用，需要留意的是不要一次吃得过多。月经时代停止食用的生果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食物。

2.“经水之行”，温补为主。在月经时代，还应增补一些有利于经水之行的食物，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒发生，寒性呆滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，乃至痛经。纵然在酷暑盛夏日候，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、 牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食物。

3.平淡易消化是首选。月经其间的密斯感想出格疲惫，消化成果削弱，胃口欠佳，因此，饮食上应留意食品的平淡及选用营养富厚、健脾开胃、易消化的食物，停止食用过酸和刺激性较大的食物，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食物。为保持营养均衡，应同时食用奇怪蔬菜和生果。食品以奇怪为主，不只味道鲜美，易于接收，且营养粉碎较少。

4.防备缺铁，荤素搭配。铁是人体必须的微量元素。铁不只参加血红卵白及很多重要的酶的合成，阳澄湖大闸蟹专卖店，并且对免疫、智力、朽迈及能量代谢等都有重要浸染。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁富厚的食品很是重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁富厚，并且生物活性较大，轻易被人体接收操作;而大豆、菠菜中富含的植物铁，接收率较低。以是，月经期膳食中应留意荤素搭配，恰当多吃些动物类食物，以满意月经期对铁的非凡需要。

月经期后：补血养生是重点

月经来潮时，要丢失一部门血液。血液的首要因素有血浆卵白、钾、铁、钙、镁等无机盐。等于说每次来月经城市丢失一部门卵白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净之后的1-5天内，应增补卵白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此时代既可益肤美容又有补血活血的浸染的食物与药品便成了首选补血的食品以含有铁质的胡萝卜素为最佳，有的人觉得常吃蔬菜类才会酿成血虚，这是错误的见识，植物性的食品，不单含有铁质、胡萝卜素及其余养分，尚有消化接收的利益，而很多食品铁质含量很富厚。而常见的补血补铁食品除了藕粉、发菜、萝卜干外，首要尚有：

黑豆我国古时历来以为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发，黑豆的服法随大师之便，产後可用乌豆煮乌骨鸡。

胡萝卜胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种出格的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，以是把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

面筋民间食物庄、素食馆、卤味摊都有供给，面筋的铁质含量相等富厚，是一种值得倡导的鲜味食物。

菠菜又称菠菱菜，是有名的补血食品，含铁质的胡萝卜素相等富厚，以是菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食品，其他含有铁质的食品，在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。

金针菜金针菜含铁数目最大，比各人认识的菠菜高了二十倍，铁质含量富厚，其他尚有维生素A、B1、C、卵白质、脂肪及秋水仙醉硷等营养素并有利尿及健胃浸染。

龙眼肉龙眼肉就是桂圆肉，福肉，每年夏日并有奇怪龙眼上市，这是民间熟知的补血食品，因为所含铁质富厚并且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治疗忘掉、心悸、神经虚弱之不眠症，产後妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食品。

保举：经期甜品 美容又补血

月经后吃红枣、喝红糖水、月季花茶等等都可以起到补血养生的浸染。下面是两款简朴易做的甜品食谱，让美男们在非凡的日子里都能保持红润表情!

1.姜枣红糖水

质料：干姜、大枣、红糖各30克。

作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，阳澄湖大闸蟹专卖店，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

功能：具有温经散寒功能。合用于寒性痛经以及黄褐斑。

2.月季花茶

质料作法：夏日或秋季采摘的月季花花朵，以紫赤色半开放花蕾、不散瓣、气息清香者为宜，泡之代茶。

功能：具有行气、活血、润肤之功能。合用于月经不调、痛经等症。

3. 姜汁薏苡仁粥

质料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。