据美国女性网“贝蒂的奥秘”最新报道，为了有效提防缓和解经前期综合征，阳澄湖大闸蟹专卖店，除了担保富裕就寝和适度行为之外，还应该改进饮食，增补必须的维生素和微量元素。

1．富镁食品。多项研究表白，有经前期综合征患者体内经常穷乏微量元素镁。多吃花生、腰果等富镁食品有助于消除浮肿。

2．多钙食品。多项研究表现，摄入大量的钙有益女性月经周期。天天摄入足够的钙有助于镌汰肿胀、痉挛、易怒和情感摇摆等经前期综合征症状。提议：多吃酸奶或干酪等低脂奶成品。有乳糖不耐受的妇女可以选择杏仁和三文鱼补钙。

3．维生素A、B6和E类食品。维生素B6可低落血液雌激素程度，进步血液雄激素程度，改进由于雌激素程渡过高而导致的情感摇摆、焦急和留意力紊乱等题目。维生素B6还可进步镁的有效浸染，改进肿胀和肌肉疼痛。提议多吃香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物等富含维生素B6的食品。

4．富含欧米伽3脂肪酸食品。同时增补欧米伽3脂肪酸食品和维生素E，有助于更好地缓解经期痉挛等症状。三文鱼、金枪鱼、橄榄油、亚麻籽、核桃和大豆等食品都是欧米伽3脂肪酸的绝佳来历。

5．含锰的食品。微量元素锰有助于改进情感，阳澄湖大闸蟹专卖店，防备肿胀。菠萝、糙米和菠菜中，富含锰。