水煮蛋一只青菜包一只牛奶一袋热量：377卡
　　一只水煮蛋含77卡，同样是鸡蛋，水煮蛋的热量要比煎蛋低3卡。一只青菜包括100卡，青菜包的热量较肉包低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效增补卵白质。
　　燕麦粥50g苹果一只酸奶100g卤牛肉50g热量：363卡
　　许多MM认为燕麦是减肥佳品，可是着实100g燕麦高达367卡，因此早晨只需要摄入50g即可;苹果热量低，100g苹果仅仅有52大卡的热量，同时苹果富含纤维素，能减轻饥饿感，尚有提神醒脑的功能哦。100g酸奶的热量仅为72大卡，是减肥的焦点食品之一，酸奶还可以辅佐改进肠道菌群，让当代人懦弱的肠胃更康健。
　　为了减肥拒绝食用肉类，可是着实卤牛肉的热量一点都不高哦，100g仅有112大卡，早晨食用1两牛肉既能解馋，也不至于热量超标，何乐而不为呢?
　　火腿鸡蛋三明治150g黑咖啡一杯热量：330卡
　　火腿鸡蛋三明治乍一看都是令人感受热量较高的食品，可是着实只需将奶酪去掉，煎蛋换成水煮蛋，照样是鲜味低热量的三明治，阳澄湖大闸蟹专卖店，150g的火腿鸡蛋三明治的热量仅为300卡，同时三明治内的生菜、番茄正好补足对付维生素的需求。
　　黑咖啡的热量极低，100g仅为142卡，每次只摄入20g阁下，热量仅仅为30卡，同时黑咖啡可以或许冲破白领一族们在繁忙的早晨的困乏，可谓一举两得呢!
　　杂拌时蔬100g白粥100g鸡肉100g热量：350卡
　　选用时令蔬菜共同酱油、醋、橄榄油等低热量配料，廉价一份清爽爽口的小菜，100g的热量仅仅110卡。
　　白粥100g，早晨给懦弱的肠胃一点点柔和的安慰，100g仅为40卡的热量，堪称最佳选择。
　　鸡肉属于高卵白低脂肪的肉成品之一，100g鸡肉的热量仅为180卡，选用少油烹饪要领：水煮、卤制、烤制等，100g鸡肉的热量有效节制在200卡以内。
　　鸡汤面150g白煮蛋一只热量：337卡
　　许多MM都风俗早晨吃点面条，着实只要选对食品，面条的热量也可以很低，阳澄湖大闸蟹专卖店，鸡汤面既鲜味，搭配奇怪蔬菜，营养也更全面，选用荞麦面等粗粮面，搭配鸡汤做底，150g鸡汤面的热量仅为260卡，同时一次性摄入碳水化合物、蔬菜等物质。
　　白煮蛋一只，有效增补卵白质，热量也仅仅为77大卡。合计热量仅仅337卡。

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