以上食材建议煮熟后直接吃，建议约吃两碗的量，不需久煮，叶菜类易熟。

2.先选择耐煮型的根茎蔬菜下锅，不建议沾太多酱料，平均1~2周吃一次，切记轻沾即可，建议不喝或只喝1~2碗汤，热量也很惊人，切勿喝光见底， 4.接着吃青绿色叶菜类。

煮熟后不沾酱吃。

因食材久煮后咸度、浓度增加。

6.接着肉类登常
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